رژیم لاغری سریع یعنی چی؟ چطور میتونید سریع رژیم بگیرید.

وزن كنم كنید امروز دز اینجا به شما آموزش میدیم كه چطور رژیم لاغری بگیرید.

رژیم لاغری سریع رژیم سختی نیست به شرطی كه عزم خودتونو  رو برای رژیم لاغری سریع جزم كنید.

باید خیلی از هوس های غذایی تونو كنار بگذارید كارهاییی كه بهتون میگیم خیلی برای رژیم لاغری سریع ههمه كه رعایت كنید.

مثلا خیلی روزها از با دوستان یا خوانواده هستید و پیش میاد كه غذای نا مناسب بخورید به اونها هم رژیم لاغری سریع رو معرفی كنید.

شما اگه واقعا نیاز دارید وزن كم كنید و اینجا به دنبال رژیم لاغری اومدید با ید هوا و هوس رو كنار بذارید.

لاغری

لطفا قبل از شروع رژیم لاغری سریع خودتون هرچیزی كه دلتون می خواد رو بخورید.

دلیلش اینه كه هوس چیزی به سرتون نزنه و بدونید تا الان هرچیزی كه هوسش رو داشتید رو خوردید.

وقتی رژیم لاغری سریع رو شروع كردید اینو باید بدونید كه شما اول بخاطر سلامتیتون ه كه رژیم میگیرید.

میذدونید كه چاقی چه عوارضی داره؟ سكته قلبی، سكته مغزی،دیسك كمر و دیابت و هزاران بیماری دیگر

واقعا یدونه پیتزا یا یدونه شكلات انقدر از خودتون عزیز تره؟

در رابطه با رژیم لاغری سریع یكسری نكات هست كه باید رعایت كنید:

حتما قبل از غذا سالاد و سبزیجات بخورید این كار در رژیم لاغری شما

باعث میشه شما كمتر غذا بخورید قند خونتون رو تنظیم میكنه و باعث میشه

به غذا حمله ور نشید و مسلط تر غذا بخورید.

مسئله بعدی :

قبل از غذا آب اخورید یا حتما وسط غذاتون آب زیاد بخورید این كار هم باعث میشه شما كمتر غذا بخورید.

یادتون باشه كه چاقی و اضافه وزن باعث میشه در اینده ای نه چندان دور

هرچی كار میكنید خرج دوا و درمان كنید پس لطفا گوش كنید.

سعی كنید عادت های غذاییتون رو عوض كنید یك رژیم لاغری سریع باید عادت های غذایی خوبی هم داشته باشه.

مثلا روغنی كه استفاده می كنید رو روغن زیتون و به مقدار یك قاشق در برنج استفاده كنید.

برنجتون اگر خشك میشه یك یا دو قاشق ماست میتونه خوشمزه ترش كنه نسبت به روغن زیاد.

در ضمن برنج رو فقط ظهر ها بخورید و شب ها لطفا برنج و نون رو بیخیال شید.

قدم بعدی برای رژیم لاغری شما فست فود هست؟؟؟؟

فرار كنید حتی نزدیكش هم نشید می دونم خوشمزست منم كه الان دارم مینویسم خودم فست فود دوست دارم اما كنترل شده.

اصلا كیه كه دوست نداشته باشه اما فست فود دشمن ماست واقعا پر از چربی های بی خودیه اگر رژیم لاغری سریع دارید فست فود تعطیل

اگر دیگه خیلی عاشق فست فودید و نمی تونید تركش كنید (همین الان دهنم آب افتاد) هفهته ای یك بار جمعه ظهرها .

اتفاقا تشویق خوبیه برای خودمون جایزه میدیم به خودمون البته یه خوبیه دیگه هم داره عذاب وجدانی كه میگیرید تا یك هفته اجازه نمیده هوس غذا به سرتون بزنه.

اینم از فست فود در رژیم لاغری سریع

راستی یك موضوعی رو بهتون یادآوری كنم نوشیدنی های الكلی از هر نوعش مضر و چاق كنندس دلیل منطقی براتون میارم كه در بدن تبدیل به چربی میشه اونقدر زیاد كه حتی فكرش روهم نمیتونید بكنید یعنی به اندازه ۳۰۰ تا پیتزا چاق كننده هست

رژیم لاغری صبحانه :

یك لیوان قهوه فوری گزینه مناسبیه  واسه یك روز كاری خوب هم سرحال میشید

و هم چربی سوزی می كنید صبحها میتونید نون جو بخیرید

نون های جو زیادی هستند كه بسته بندی هستند و تنوع غذایی بالایی دارند پیشنهاد می كنم استفاده كنید.

نون جو با سبزی و پنیر سفید گزینه عالیه كره و خامه و پنیر خامه ای رو فراموش كنید.

اونها دوستای خوبی نیتند و درسته در لحظه لذت دارند اما وقتی جلوی آینه هستید خجالت زدتون می نند.

عسل طببیعی هم خوبه چاییتونو با عسل شیرین كنید یا از این قند های رژیمی بگیرید همینهایی كه برای دیابتی هاست.

سفیده تخم مرغ هم با یك كمی نعناع و خیار و گوجه عالی میشه.

میتونید سفیده تخم مرغ رو با یكذره پنیر سفید داخل نون تست در دستگاه ساندویچ میكر بگذارید عالی میشه من كه من كه عاشقم.

صبحانتون رو میل كردید؟ نوش جان میریم سراغ نهار

رژیم لاغری سریع نهار:

نهار اگر دوست دارید برنج بخورید اندازه ۱۰ قاشق بیشتر نشه ولی كمترش بهتره.

رژیم لاغری شما گزینه های زیادی برای نهار دارید .

هرروز دز رژیم لاغری سریع می تونید یك چیز رو تست كنید كه خسته نشوید

چند نمونه از غذاهایی كه نهار میتونید میل كنید رو براتون در زید مینویسم:

سینه مرغ كبابی یا آب پز (كبابی روغن نداشته باشه)

عدسی یا عدس پلو

گوشت كبابی بدون چربی

سوپ! بله سوپ فوق العادست همه چیز داخلش داره

آب گوشت بدون دنبه واقعا غذای خوبیه.

آش رشته و یا آش های دیگر.

و هزاران نوع غذا مینونید برای نهار داشته باشید فقط در نظر داشته باشید كه:

چرب نباشد شیرین نباشد و كربوهیدرات (سیب زمینی برنج ماكارونی نون) زیادی هم نداشته باشد.

ناهار رژیم لاغری تون رو میل كردید؟ نوش جان میریم سراغ شام.

رژیم لاغری سریع شام:

۵ بعد از ظهر به بعد با برنج و نون خداحافظی كنید.

میدونم غذا خوردن خیلی لذت داره اما یادتون نره كه برای چی اینجایید ( رژیم لاغری سریع )

از ساعت ۵ بعد از ظهر نون و برنج تعطیل ترجیحا یك وعده سینه مرغ كبابی یا آبپز،

سفیده تخم مرغ آب پز، یا سالاد یا سبزی یا میوه اینها برای شب مناسب تر هستند.

اگر دیدید كه زعف عذایی دارید آب بخورید یا داخل آب تخم كتان بریزید جلوی اشتهارو میبنده.

چیزهایی كه در رژیم لاغری سریع به هیچ عنوان نباید نزدیكشون بشوید حتی ۱ بار:

نوشابه:

واقعا نمیدونید چقدر چاقتون میكنه اگه میدونستید نمیخوردید.

نوشابه های انرژی زا هم همینند چاق كننده و با اونها نمیتونید رژیم لاغری بگیرید.

اگر نوشابه رو بخاطر گازش میخورید دوغ گازدار بخورید بهانه نیارید

قند شكلات شیرینی :

شكلات قند شكر شیرینی اینها دشمن شما هستند در قالب دوست و اگر نمیتونید شكلات نخورید رژیم لاغری رو فراموش كنید.

موقعی كه می خورید خیلی لذت بخشند اما وقتی وارد بدنتون میشوند دقیقا جایی كه شما نمیبینید شروع می كنند به داقون كردن پوستتون رو از بین میبرند و براتون مشكل و مریضی درست می كنند چاق تون می كنند وقتی جلوی آینه میرید خودتونو میبینید در اصل اون شكلات شیرینی نوشابه ها هستند كه اون شكلی شدید

سم فست فود (اسم بهتری پیدا نكردم)

فست فود رو هم كه در موردش صحبت كردیم بسه دیگه رژیم لاغری بگیرید.

روغن جامد روغن مایع:

روغن فقط زیتون اونم یك قاشق در روز یا روغن های حاوی امگا ۳-۶-۹ اینها خوب هستند.

چیپس و اسنك :

واقعا خجالت نمیكشید؟ بزرگ شدید دیگه  اینهام كه بد و بدتر هیچ فایده ای ندارند فقط زررند اینهام دوستای خوبی نیستند.

رژیم لاغری سریع

خوب اینم از رژیم غذایی سریع شما یادتون اشه كسی مجبورتون نكرده رژیم بگیرید پی اگر شروع كردید به خودتون مسلط باشید.

تنها كسی كه میتونه تنظیم كنه كه كی چقدر غذا بخوره خودتون هستید  پس فكر كنید.

رژیم لاغری سریع شكم و پهلو

راستی یك چیز خیلی مهم:

ورزش كنید حتما میپرسید چه ورزشی؟

نمیدونم هرچیزی كه دوست دارید اینهمه ورزش هست فوتبال،بدمینتون،پیاده روی خودش ورزشه با دوستاتون برید پیاده روی خیابونها رو متر كنید خیابون دوست ندارید برید پارك، پارك دوست ندارید تو خونتون راه برید خونتون نمیتونید راه برید تردمیل و دوچرخه بزنید و این حرفهای چرند و پرند هم فراموش كنید كه تردمیل زانو رو آب میاره یا دوچرخه بزنید اژهای دوسر میاد سراغتون یك نگاه تو آینه بندازید ببنینید كه واقعا چاقی بهتره یا گوش كردن شایعات بی پایه و اسا شما كه المپیك نمیخواید برید كه فقط می خواید وزن كم كنی.

پس بهونه نیارید تكون بخورید و به رژیم لاغری سریع ادامه بدید.

یكسری توصثه هم در زیر آورده شده كه ببینید خوبه:

رژیم لاغری سریع و آسان

چای سبز

قطعاً هیچ كس از چربی دور شكم خوشش نمی آید. برای رژیم لاغری چربی های این ناحیه نه تنها نازیباست بلكه به سلامتی بدن نیز آسیب می رساند. اگر نمی خواهید شكم گنده شوید چای سبز را دریابید. اگر هم چای سبز بنوشید و هم پیاده روی روزانه داشته باشید مطمئن باشید زودتر از آنچه فكرش را می كنید چربی هایتان آب می شود.

در پژوهشی كه در این خصوص انجام شده است شركت كننده ها را برای رژیم لاغری به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول یك نوشیدنی حاوی كاتچین» دریافت كردند و گروه دوم یك نوشیدنی بدون این ماده مصرف كردند. كاتچین یك آنتی اكسیدان فوق العاده قوی می باشد. همه ی شركت كننده ها مجبور بودند كه هر هفته ۱۸۰ دقیقه ورزش به خصوص پیاده روی بكنند.بعد از ۱۲ هفته چربی های از بین رفته ی دور شكم شركت كننده های گروه اول ۷٫۴ درصد بیشتر از گروه دوم تخمین زده شد.

دلیل علمی اش هم این است:كاتچین متابولیسم بدن را تحریك می كند و باعث رژیم لاغری سریع بیشتری می شود. برای اینكه راحت تر از شر چربی های دور شكمتان خلاص شوید لازم است كه روزانه ۴ تا ۶ فنجان چای سبز بدون كافئین میل كنید و هر هفته ۱۸۰ دقیقه ورزش كنید.

سیب و گلابی و فلفل دلمه ای

این سه ماده ی غذایی سرشار از فلاوونوئیدها (تركیبات آنتی اكسیدانی) هستند كه در میوه و سبزیجات به وفور وجود داشته و تأثیر مثبتی در مقابله با چربی ها دارند. نتایج پژوهشی كه روی خانم ها انجام شده نشان می دهد در عرض چهارده سال شاخص توده ی بدنی خانم هایی كه به میزان زیادی فلاونوئید جذب كردند رشد كمتری داشته است. باید بدانید كه این تركیبات آنتی اكسیدانی به سوزاندن كالری بیشتر و جذب گلوكز (قند) كمك زیادی كرده و باعث می شوند تا چربی بیشتری بسوزانید. باید بدانید كه پیاز، تره فرنگی و همچنین چای سبز و سفید نیز حاوی فلاوونوئیدها هستند و به رژیم لاغری سریع شما كمك می كنند.

تخم كتان

تخم كتان و تاثیر آن روی رژیم لاغری

تخم كتان

این دانه های ریز براق كه مزه ی فندق دارند سرشار از لیگنان ها هستند كه میزان چربی و شاخص توده ی بدنی خانم های یائسه را برای رژیم لاغری كاهش می دهند. نتایج پژوهش هایی كه روی موش های آزمایشگاهی انجام شده است نشان می دهد كه لیگنان ها در رژیم لاغری توده ی بافت های چربی بدن را كاهش می دهند. برای همین هم تعجبی ندارد كه بگوییم تخم كتان باعث اثربخشی رژیم لاغری و كاهش وزن می شود.

توصیه می كنیم هر روز یك قاشق غذاخوری تخم كتان آسیاب شده به ماست، سالادبرای رژیم لاغری ، سوپ یا خورش هایتان اضافه كرده و میل كنید. توجه داشته باشید علاوه بر تخم كتان، كنجد، هوموس (پوره ی نخود)، سیر، زردآلوی خشك، سویا، تخمه آفتاب گردان و پسته نیز از منابع غذایی این لیگ نان ها می باشند.

Diet & Weight Management Overview

Healthy eating is one of the best things you can do to prevent and control health problems such as heart disease, high blood pressure, type 2 diabetes, and some types of cancer.
Health & Diet Guide

Popular Diet Plans
Healthy Weight
Tools and Calculators

• Weight-Loss Surgery Sheds Pounds Long Term
• ۵ Ways Yogurt Boosts Your Health
• Friendships Matter if You Want to Lose Weight
• Where to Get Your Iron
• DHEA Supplements: Do They Work?

۹ Best Foods You’re Not Eating (رژیم لاغری)

Salmon,  رژیم لاغری berries, broccoli, almonds, and kale are among the superstars of the dietary world. But they’re not the only nutritional powerhouses out there.

بیوگرافی لی پریست

ویتامین های بدنسازی

۱۰ اشتباه رایج بدنسازان